Aquesta setmana ha arribat plenament la calor. Què has de tenir en compte a l'hora de practicar esport?

• Evita les hores punta de calor. És millor sortir a córrer o fer exercici a les primeres hores del matí o al vespre, quan la temperatura és més suau.
• Hidrata’t bé. Es recomana veure entre 200 i 400 ml d’aigua cada 20-30 minuts abans i durant l’activitat física.
• Porta roba transpirable.
• No t’exigeixis massa i respecta el teu cos.
• A l’exterior, fes exercici en llocs d’ombra o si surts a córrer, pensa una ruta amb la major part d’ombra possible.
• Hidratat’ la pell. Pots mullar-te si passes a prop d’una font o a l’acabar l’activitat.
• Utilitza gorra.
• Utilitza protecció solar amb una crema lleugera i resistent a la suor.
• Un cop finalitzada l’activitat, dutxar-se amb aigua freda ajuda a la recuperació.