Avui que és el Dia Mundial de la Menopausa la nostra nutricionista, Marta Julià, ens comparteix 5 recomanacions dietètiques.
La menopausa és el període durant el qual s'aturen els cicles i les hormones sexuals femenines. Aquesta manca d'estrògens pot provocar sufocacions, irritabilitat, ansietat, sequedat vaginal, artromialgies... i també canvis en la composició corporal: augmenta el teixit gras, disminueix la massa muscular i davalla la densitat òssia.
La majoria d'aquests trastorns requereixen tractament nutricional per garantir la bona salut en la següent etapa de la vida. Les recomanacions dietètiques són:
- Assegurar la ingesta de calci, mitjançant el consum de llet i derivats sencers
- Consumir proteïnes d'origen animal, com poden ser: carns magres, pollastre, pavo i ou
- Incloure fitoestrògens a la dieta, mitjançant el consum de soja i derivats (no en cas d'incidència de càncer a la família
- Hàbits de consum d'una dieta equilibrada, amb presència de verdures, fruites, fruits secs, peix blanc i blau, llegums i cereals sencers
- Limitar el consum excessiu de productes i plats preelaborats, brioixeria, refrescos, sal, alcohol i cafè.
