La musculatura del sòl pelvià és importantíssima per tenir bones relacions sexuals.
Un sòl pelvià fort i tonificat millora les relacions sexuals, facilita el part i el post-part i evita les pèrdues d’orina... però com podem “entrenar-lo”?
Us compartim dos exercicis que podem fer en el nostre dia a dia per millorar el nostre sòl pelvià:
- Realitzar l'exercici d'"apretar el sòl pelvià" (hem de fer com si volguéssim evitar que ens sortís el pipi, notarem que els músculs que envolten l'anus, la vagina i l'urèter es contrauen). En el moment d'expirar apretem, aguantem uns segons i inspirant deixem anar (sense fer força enfora!). Podem fer entre 5 i 8 repeticions d'aquest exercici 3 cops al dia.
- Fer exercicis hipopressius: aprèn a fer-ne a les nostres classes setmanals!
Vigila amb les hiperpressions! No facis força enfora amb la zona del sòl pelvià. I vigila, si en algun moment sents molèsties no facis els exercicis i consulta un expert.
I recorda que qui millor et pot fer recomanacions del que és bo per a tu és la teva fisioterapeuta experta en sòl pelvià. Al Centre Mèdic Capellades t'oferim una valoració i tractament personalitzats!
